RBR

激烈 Duration 1 小时 39 分

目标区域: Legs, Shoulders

器械: Jump Rope, Dumbbell, Wall, Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar

添加人 Filipo Sarevski

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Jump Rope

3 分钟

Push-Ups with Leg Lifts

1 分钟

Rest

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Jump Rope

3 分钟

1 2 Burpees

1 分钟

Rest

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Jump Rope

3 分钟

Dumbbell Squats

1 分钟

Rest

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Jump Rope

3 分钟

Push-Up Bird Dog

1 分钟

Rest

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Jump Rope

3 分钟

❤️ 非常困难（第4区）

Fighting Surfer

1 分钟

Rest

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Jump Rope

3 分钟

Lying Leg Figure Eights

1 分钟

Rest

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Jump Rope

3 分钟

Alternating Hammer Curls

1 分钟

Rest

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Jump Rope

3 分钟

Wall Sits with Knee Raises

1 分钟

Rest

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Jump Rope

3 分钟

Ball Torso Rotations

1 分钟

Rest

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Jump Rope

3 分钟

Russian Twists with a Ball

1 分钟

Rest

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Jump Rope

3 分钟

Dumbbell Lunge and Rotation

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 2 : 2 个回合

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

Ball Pullover with Side Rotation

1 分钟

Rest

15 秒

Sit Ups with Ball Zig Zags

1 分钟

Rest

15 秒

Medicine Ball Offset Push Ups

1 分钟

Rest

15 秒

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 分钟

Rest

15 秒

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 分钟

Rest

15 秒

Alternating Bent Over Rows

1 分钟

Rest

15 秒

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Dumbbell Pull-over on a Ball

1 分钟

Rest

15 秒

Lateral to Front Raises

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

Stability Ball Incline Press

1 分钟

Rest

15 秒

Neutral Grip Pull Ups

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

1 分钟

1 分钟

相关锻炼

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13 分钟 40 秒, 中度

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21 分钟 10 秒,

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