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适度锻炼

Upper Body

中度   18 分钟

目标区域: Shoulders, Chest, Arms

器械: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Wall

Lauren Hazell
 		    添加人 Lauren Hazell
Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 卧推锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
6 次数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
6 次数
Hammer Curls
Hammer Curls
6 次数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
6 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
6 次数
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
6 次数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
6 次数
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
6 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
重复直到失败

设置 2 : 2 个回合
Rest
Rest
10 秒
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
15 次数
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
8 次数
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
重复直到失败
Rest
Rest
25 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
重复直到失败
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 次数
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
重复直到失败

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