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会员锻炼

Legs

1 小时 1 分

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Chair, Wall

Melinda Rosales
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Legs
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼
描述

Thursday workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Transition
Transition
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 分钟
High Heel Parallels
High Heel Parallels
1 分钟
Side Shuffles
Side Shuffles
1 分钟
Side Squats
Side Squats
1 分钟
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 分钟
Heel Walks
Heel Walks
1 分钟
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
1 分钟
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Duck Walk
Duck Walk
1 分钟
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 分钟
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 分钟
Side to Side Hops
Side to Side Hops
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
2 分钟
Donkey Whips
Donkey Whips
2 分钟
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
1 分钟
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
1 分钟
Glutes 100
Glutes 100
1 分钟
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 分钟
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 分钟
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 分钟
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Butterfly
Butterfly
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒

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Core  
Arms

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适度 59 分  
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锻炼类别

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