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初学者锻炼

19.9.2017

适度   22 分钟

目标区域: Legs, Back

器械: Barbell, Wall, Dumbbell

Bjorn Weiss
 		    添加人 Bjorn Weiss
19.9.2017
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 杠铃锻炼 墙壁锻炼 哑铃锻炼
描述

Casual longer fat loss workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Barbell Lunges
Barbell Lunges
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Wall Sit
Wall Sit
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
25 秒
Barbell Lunges
Barbell Lunges
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Rest
Rest
25 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Barbell Lunges
Barbell Lunges
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Wall Sit
Wall Sit
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
30 秒
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒

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