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适度锻炼

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中度   11 分钟

目标区域: Back, Core, Shoulders

器械: Dumbbells, Kettlebells

Jordan Hillas
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标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
45 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
45 秒

设置 2 : 2 个回合
Circular Crunches
Circular Crunches
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒

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Tuesday & Friday
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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Arms   Dumbbells, Stability Ball, Chair, Bench, Barbell, Box or Step, Exercise Mat
Body Circuit Session

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中度 21 分  
Shoulders   Dumbbells

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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