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高强度锻炼

Power Up

激烈   45 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbells, Bench, Chair, Cable Pulley Machine, Strength Machine, Exercise Mat

Neale Davis
 		    由私人教练添加 Neale Davis
Power Up
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 椅子锻炼 线缆滑轮机锻炼 力量器械锻炼
描述

This Tabata-style leg workout is great for your thighs, hamstrings, and butt. If you want toned and lean legs, then this is the workout for you! If you have proper nutrition and do this workout regularly, you'll be on track to "Look at those legs!".

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Touchdowns
Touchdowns
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
20 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Jump your feet forward to a squat.
❤️ 非常困难（第4区）
Burpees
20 秒
Transition
Transition
7 秒
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
20 秒
Transition
Transition
7 秒
Bench Skull Crusher
重量: 适中
Bench Skull Crusher
20 秒
Transition
Transition
7 秒
Seated Bicep Curls
重量: 适中
Seated Bicep Curls
20 秒
Transition
Transition
7 秒
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
20 秒
Transition
Transition
15 秒
Face Pulls
Face Pulls
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Vertical Goblet Squats
重量: 适中
Vertical Goblet Squats
20 秒
Transition
Transition
5 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Marching Glute Bridge
❤️ 适中（第2区）
Marching Glute Bridge
20 秒
Transition
Transition
5 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
20 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
20 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 3 个回合
Dumbbell Deadlifts
重量: 适中
Dumbbell Deadlifts
20 秒
Transition
Transition
7 秒
Quickly drop down into the bottom position of a squat.
Drop Squats
20 秒
Transition
Transition
7 秒
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Incline Press (Dumbbell)
倾斜: 适中
Incline Press (Dumbbell)
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Arnold Presses
Arnold Presses
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 秒
Transition
Transition
5 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒
Transition
Transition
7 秒
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
20 秒
Transition
Transition
7 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Leg Extensions
Leg Extensions
20 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 3 个回合
Frog Crunches
Frog Crunches
20 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
20 秒
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
20 秒

出现在

butt & legs
臀部和腿部
interval timers
间隔计时器

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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精选

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