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会员锻炼

Killer Booty

26 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Box or Step

Fiona Stewart
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Killer Booty
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
50 秒
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Glute Circles
Glute Circles
50 秒
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
40 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Crescent Lunges
Crescent Lunges
50 秒
Heel Walks
Heel Walks
35 秒
Rest
Rest
25 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟

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