Easy

中度 Duration 22 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Wall

添加人 Ellie Read

标签

自重锻炼下半身锻炼椅子锻炼墙壁锻炼

描述

Booty

Exercises

设置 1 : 1 个回合

40 次数

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

40 次数

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

2 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

40 次数

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

2 分钟

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

40 次数

1 分钟

1 分钟

30 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

40 次数

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

2 分钟

45 秒

1 分钟

1 分钟 30 秒

相关锻炼

5 分钟 15 秒, 中度

5 分钟 25 秒, 中度

33 分钟, 激烈

17 分钟, 中度

10 分钟 35 秒, 中度

16 分钟 50 秒, 适度

使用相同器材的锻炼

Round 2 - Tightrope (balance focus)

Round 2 - Tightrope (balance focus)

20 分钟 45 秒, 激烈

Grind - Burner (Cardio Focus )

Grind - Burner (Cardio Focus )

19 分钟, 激烈

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 分钟, 适度

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 分钟 14 秒, 适度

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 小时 24 分钟 28 秒, 中度

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 分钟, 适度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Bubble Butt

中度

8 分

Lower Body

Exercise Mat

Bum Workout

中度

42 分

Lower Body

Chair

Legs N Butt

中度

28 分

Lower Body

Chair

2

中度

32 分

Lower Body

Chair, Wall

Squat Challenge

中度

9 分

Lower Body

Day To Day

中度

20 分

Lower Body

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由