Stabi Work

中度 Duration 30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Exercise Mat

添加人 Bene Kuester

标签

自重锻炼全身锻炼

描述

Pull ups

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

40 秒

Rest

20 秒

Flying Supermans

Flying Supermans

40 秒

Rest

20 秒

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

40 秒

Rest

20 秒

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

40 秒

Rest

20 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

40 秒

20 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

40 秒

20 秒

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

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Bent Single Leg Floor Bridges

40 秒

20 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

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