Boot camp

激烈 Duration 1 小时

器械: Barbell

添加人 Bonita M

标签

完整健身房锻炼杠铃锻炼

描述

Cathe f workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cardio Warm Up

10 分钟

设置 2 : 1 个回合

Jacks/ Half Jacks/ Airborne Jumps

1 分钟

Rest

30 秒

Barbell Squats

1 分钟 30 秒

Barbell Rows

1 分钟

Rest

15 秒

Side Planks

1 分钟

Rest

15 秒

设置 3 : 1 个回合

Sumo Squats

1 分钟

Rest

30 秒

Barbell Static Lunges

1 分钟 30 秒

Rest

15 秒

Push Ups: 4 Single, 2 Slow

1 分钟

Long Lever Crunch Using Med Ball

1 分钟

Rest

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Jack/jab/plyo Jack

1 分钟

Rest

30 秒

Barbell Plie Squats

1 分钟 30 秒

Rest

15 秒

Tricep Dips

1 分钟

Reverse Crunch With Med Ball

1 分钟

Rest

15 秒

设置 5 : 1 个回合

Speed Skaters

1 分钟

Rest

30 秒

Leg Press On High Step With DB

1 分钟 30 秒

Rest

15 秒

Barbell Bicep Curl

1 分钟

Plank/ Pyramid Pushups

1 分钟

Rest

15 秒

设置 6 : 1 个回合

Squat Thrust Climbers

1 分钟

Rest

30 秒

Squat Roundhouses

1 分钟 30 秒

Rest

15 秒

DB One Arm Rows

1 分钟

Plank Side Hip Raise With Med Ball On Side

1 分钟

Rest

15 秒

设置 7 : 1 个回合

Consecutive Power Front Kicks

1 分钟

Rest

30 秒

Front Kicks/ Side Kicks

1 分钟 30 秒

Rest

15 秒

DB Military Press

1 分钟

Oblique Crunches

1 分钟

Rest

15 秒

设置 8 : 1 个回合

Knee Up/kick/speed Bag

1 分钟

Rest

30 秒

DB Lunge

1 分钟 30 秒

Rest

15 秒

Lying Tricep Extensions

1 分钟

Plank On Elbows With Hip Dip

1 分钟

Rest

15 秒

设置 9 : 1 个回合

Ice Breakers

1 分钟

Rest

30 秒

Side Lunge With DB

1 分钟 30 秒

Rest

15 秒

DB Hammercurl

1 分钟

Oblique Twist With Med Ball

1 分钟

Rest

15 秒

设置 10 : 1 个回合

Stretch

6 分钟

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