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高强度锻炼

Bootcamp

激烈   32 分钟

目标区域: Full Body

器械: Box or Step, Chair, Dumbbells, Medicine Ball

Fabian Espriella
 		    添加人 Fabian Espriella
Bootcamp
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 箱式或阶梯锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼 实心球锻炼
描述

30 minute

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
30 秒
Bear Crawls
Bear Crawls
30 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 2 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 3 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Box Jumps
Box Jumps
30 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 4 : 3 个回合
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Plyo Lunges
Plyo Lunges
30 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 5 : 1 个回合
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
30 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 6 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 7 : 1 个回合
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 8 : 1 个回合
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 分钟
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 分钟
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 分钟
Transition
Transition
5 秒

设置 9 : 1 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Chair Squats
Chair Squats
30 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 10 : 3 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 11 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 12 : 3 个回合
V-Ups
V-Ups
30 秒
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 13 : 3 个回合
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒

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Hiit
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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H.I.T.T 5.0: 20/20/10

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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