初学者锻炼

Core

适度 Duration 24 分钟

添加人 Aaron Hulbert

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Power Walk

1 分钟

High Knees

1 分钟

Military March

1 分钟

Squats

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Left Turkish Get-ups

Left Turkish Get-ups

1 分钟

Right Turkish Get-ups

Right Turkish Get-ups

1 分钟

The Hundred

1 分钟

Pilates Scissors

Pilates Scissors

1 分钟

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 分钟

Side Crunches

30 秒

Side Crunches

30 秒

Pilates Left Side Bends

Pilates Left Side Bends

30 秒

Pilates Right Side Bends

Pilates Right Side Bends

30 秒

Left Side Leg Lifts

30 秒

Right Side Leg Lifts

30 秒

Yoga Bridge

1 分钟

Yoga Bridge With Leg Lift

30 秒

Yoga Bridge With Leg Lift

30 秒

Push Ups And Reach Under

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

Lying Supermans

Lying Supermans

1 分钟

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

1 分钟

Spiderman Walks

Spiderman Walks

1 分钟

Chaturanga Run

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 秒

Playboy

15 秒

Yoga Stretch

15 秒

Happy Baby

1 分钟

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20 分钟, 适度

32 分钟 15 秒, 适度

10 分钟, 中度

20 分钟 10 秒, 激烈

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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