在 App Store 中下载

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Jump Rope with Ali Shuffle
30 秒
Stretch
1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合
Jumping Jacks
30 秒
Squats
30 秒
Walking Lunges
30 秒
Jumping Jacks
30 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 秒
Stretch
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Jumping Jacks
30 秒
Pushups
30 秒
Tricep Dips
30 秒
Punches
30 秒
Jumping Jacks
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Jumping Jacks
30 秒
Plank
30 秒
Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
30 秒
Jumping Jacks
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Jumping Jacks
30 秒
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
30 秒
Power Walk
Power Walk
30 秒


相关锻炼

Jumping
6 分钟 20 秒, 适度
Test
1 分钟 30 秒, 适度
Jacks
8 分钟 30 秒, 激烈
One
25 分钟, 中度
Beginners
25 分钟,
Work hard
7 分钟 20 秒, 中度


Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分,在排行榜上竞争,保持动力!
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。

记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼,你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器,以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Hyper Abs

Hyper Abs

激烈 25 分  
Extreme Abs

Extreme Abs

激烈 25 分  
Abs

Abs

激烈 25 分  
Lower Abs

Lower Abs

中度 27 分  
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

激烈 7 分  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench

锻炼类别