Pull Workout

中度 Duration 28 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Exercise Mat, Dumbbells, Cable Pulley Machine

添加人 Angel Ehrlich

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

Cat Cow

30 秒

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

Bird Dog

45 秒

Small Forward Arm Circles

30 秒

Transition

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

Cable Close Grip Pulldown

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

Cable Close Grip Pulldown

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

设置 4 : 1 个回合

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

Cable Close Grip Pulldown

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

设置 5 : 1 个回合

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

设置 6 : 1 个回合

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

Child's Pose with Side Reaches

30 秒

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