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初学者锻炼

Beginner Back workout

适度   24 分钟

目标区域: Upper Body, Back

器械: Cable Pulley Machine, Dumbbells

Pheladi Letsoalo
 		    添加人 Pheladi Letsoalo
Beginner Back workout
标签
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描述

Start targetting your back

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Cable Lat Pull Down
12 次数
Rest
Rest
25 秒

设置 2 : 3 个回合
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Supermans
Supermans
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 秒
Rest
Rest
2 分钟

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