Pull Workout

中度 Duration 28 分钟

目标区域: Back

器械: Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Chair, Exercise Mat

由私人教练添加 Bjorn Thomassen

标签

家庭健身房锻炼背部锻炼哑铃锻炼拉杆锻炼卧推锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

25 秒

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

25 秒

10 秒

30 秒

10 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 秒

10 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

10 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Bent Over Rows

重量: 轻

Dumbbell Bent Over Rows

12 次数

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

重复直到失败

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 次数

15 秒

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 次数

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

12 次数

15 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 次数

1 分钟 10 秒

设置 6 : 1 个回合

25 秒

10 秒

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

25 秒

10 秒

Bicep Stretches

Bicep Stretches

25 秒

10 秒

Standing Crescent Moon Pose

Standing Crescent Moon Pose

25 秒

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Pull: Back + Bicep + Shoulder

Pull: Back + Bicep + Shoulder

33 分钟 15 秒, 中度

28 分钟 10 秒, 中度

38 分钟 34 秒,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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