Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Arms,shoulders&back

激烈   55 分钟

目标区域: Back, Arms

器械: Exercise Mat, Dip Bar, Pull Up Bar, Dumbbells, Foam Roller

Boris Berov
 		    添加人 Boris Berov
Arms,shoulders&back
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 平行杠锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 泡沫轴锻炼
描述

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs. No equipment required.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
40 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
40 秒

设置 2 : 1 个回合
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
10 秒
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 秒
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
15 秒
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 秒
Rest
Rest
8 秒

设置 5 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 秒
Rest
Rest
10 秒
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
15 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
❤️ 剧烈（第3区）
Elevated Chest Dips
12 次数
Rest
Rest
40 秒
Hanging Knee Raises
❤️ 最大（第5区）
Hanging Knee Raises
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
❤️ 剧烈（第3区）
Elevated Chest Dips
12 次数
Rest
Rest
40 秒
Hanging L Raises
❤️ 最大（第5区）
Hanging L Raises
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
❤️ 剧烈（第3区）
Elevated Chest Dips
12 次数
Rest
Rest
40 秒
Hanging Knee Raises
❤️ 最大（第5区）
Hanging Knee Raises
重复直到失败
Rest
Rest
3 分钟

设置 8 : 1 个回合
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Alternating Bicep Curls
2 分钟 30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Tricep Kickbacks
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Tricep Extensions
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Dumbbell Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Return and repeat.
❤️ 最大（第5区）
Tricep Dips
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Shoulder Blasters
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Shoulder Blasters
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Hammer Curls
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Hammer Curls
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Tricep Kickbacks
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Tricep Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 7 个回合
Dumbbell Shrugs
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Dumbbell Shrugs
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 3 个回合
Pull-Ups
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Pull-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
40 秒

设置 11 : 3 个回合
Chin-Ups
❤️ 最大（第5区）
Chin-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
40 秒

设置 12 : 1 个回合
Back Rolls
Back Rolls
1 分钟
Calf Rolls
Calf Rolls
45 秒
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
45 秒
Quad Rolls
Quad Rolls
45 秒
Back Rolls
Back Rolls
45 秒
Easy Bridge Raises
Easy Bridge Raises
25 秒

相关锻炼

Workout 1
Workout 1
2 小时 25 分钟 56 秒, 中度
Full Workout
Full Workout
34 分钟 10 秒, 适度
Warm Up
Warm Up
17 分钟 16 秒, 适度
Very Quick
Very Quick
5 分钟 35 秒, 适度
Daily Workout
Daily Workout
30 分钟 35 秒, 适度
Doing It All
Doing It All
38 分钟 10 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Arm&Shoulder Builder
Arm&Shoulder Builder
55 分钟 27 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由