Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Step Up - 2

适度   11 分钟

目标区域: Full Body

器械: Exercise Mat

Adam Weber
 		    由私人教练添加 Adam Weber
Step Up - 2
标签
自重锻炼 全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 秒
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Side Bends
Side Bends
20 秒
Fold Forward
Fold Forward
20 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 秒
Butterfly
Butterfly
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ 轻松（第1区）
Mountain Climbers
10 次数
Performing the motion for both sides counts as 1 rep
Rest
Rest
30 秒
Lunges
❤️ 轻松（第1区）
Lunges
10 次数
Performing the movement on both sides counts as one rep
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Push-Ups
❤️ 轻松（第1区）
Kneeling Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Sit-Ups
❤️ 轻松（第1区）
Sit-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ 轻松（第1区）
Squats
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ 轻松（第1区）
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 秒

相关锻炼

Step Up S
Step Up S
41 分钟 40 秒, 中度
Step Ups
Step Ups
29 分钟 10 秒, 中度
Step Ups
Step Ups
21 分钟 15 秒, 中度
Basic Workout
Basic Workout
4 分钟 55 秒, 适度
My Start Begins Here
My Start Begins Here
28 分钟 30 秒, 适度
Beginner - 2 Weeks Program
Beginner - 2 Weeks Program
27 分钟, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由