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初学者锻炼

Beginner - 2 Weeks Program

适度   27 分钟

目标区域: Full Body

O S.
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Beginner - 2 Weeks Program
标签
全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Hip Pops
Hip Pops
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 分钟
Front Kicks
Front Kicks
30 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
C Curve Punches
C Curve Punches
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Straight Punches
Straight Punches
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 秒
Walking High Knees
Walking High Knees
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒

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Tuesday & Thursday
30 分钟,
E2 Beginner
E2 Beginner
20 分钟, 适度
Warm Up/Stretching
Warm Up/Stretching
11 分钟 55 秒, 适度
Student Exercise
Student Exercise
23 分钟, 适度
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锻炼类别

精选

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