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免费适度锻炼

Core Primer Plus

中度   10 分钟

目标区域: Warmup, Core

器械: Exercise Mat

Core Primer Plus
标签
自重锻炼 热身锻炼
描述

Use this short but powerful warm-up to prime your core muscles to fire better during the rest of your training.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 秒
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
40 秒
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ 轻松（第1区）
Crunches
40 秒
Sit-Ups with Stretch Fold
Sit-Ups with Stretch Fold
40 秒

设置 2 : 1 个回合
Split Abs
Split Abs
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Crunch Punches
❤️ 适中（第2区）
Crunch Punches
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral.
Right Side Plank Dips
20 秒
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ 适中（第2区）
Alternating Side Planks
30 秒
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral.
Left Side Plank Dips
20 秒
Push-Up and Rotation
❤️ 适中（第2区）
Push-Up and Rotation
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
40 秒
Windmills
Windmills
40 秒
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
50 秒

出现在

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