高强度锻炼

50s

激烈 Duration 34 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

器械: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Mat

由私人教练添加 Katie Barberi

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

45 秒

设置 2 : 3 个回合

Walking High Knees

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30 秒

30 秒

Skips with Arm Circles

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30 秒

设置 3 : 2 个回合

Kettlebell Squat to Upright Row

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30 次数

20 次数

Overhead Presses

Overhead Presses

30 次数

20 次数

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

30 次数

20 秒

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 次数

20 秒

设置 4 : 2 个回合

25 秒

10 秒

25 秒

10 秒

25 秒

10 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

25 秒

10 秒

设置 5 : 1 个回合

Downward Facing Dog

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1 分钟

1 分钟

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 分钟

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44 分钟 25 秒, 中度

2 Minutes Dtill

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5 分钟 30 秒, 中度

6 分钟 30 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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