高强度锻炼

Pull

激烈 Duration 45 分钟

目标区域: Core, Glutes

器械: Barbell, Dumbbells, Pull Up Bar, Kettlebells

添加人 Kyle Derkson

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 次数

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 次数

1 分钟 30 秒

设置 3 : 3 个回合

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

6 次数

2 分钟

设置 4 : 2 个回合

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

3 次数

2 分钟 30 秒

设置 5 : 2 个回合

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

6 次数

15 秒

10 次数

15 秒

Side Lying External Rotation

Side Lying External Rotation

10 次数

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 次数

1 分钟

设置 7 : 2 个回合

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

6 次数

15 秒

10 次数

1 分钟

设置 8 : 3 个回合

Weighted Pull-Ups

Weighted Pull-Ups

6 次数

30 秒

Flying Supermans

Flying Supermans

10 次数

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

重量: 轻

15 次数

重量: 适中

12 次数

重量: 重

8 次数

1 分钟

重量: 重

8 次数

重量: 适中

12 次数

重量: 轻

15 次数

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

Hanging Oblique Twist

Hanging Oblique Twist

12 次数

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 次数

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 次数

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

12 次数

Windshield Wipers

Windshield Wipers

12 次数

20 次数

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

12 次数

20 次数

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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