Ben 1

You'll need a ball, wall and block or wood box to jump on - 8 to 10 inches

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Quad Stretches

1 分钟

Hamstring Stretches

1 分钟

Chest Stretch

1 分钟

Hamstring and Shoulder Stretches

45 秒

Right Side Stretch

30 秒

Left Side Stretch

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Push-Ups

40 秒

Left Tricep Push-Ups

1 分钟

Diamond Push-Ups

40 秒

Right Tricep Push-Ups

1 分钟

Star Push-Ups

40 秒

Elbow Plank Hop Outs

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Wall Sits with Heel Ups

45 秒

Hip Flexor & Extension

30 秒

Wall Sits with Leg Lifts

45 秒

Hip Flexor & Extension

30 秒

Wall Sits with Knee Raises

45 秒

设置 4 : 1 个回合

V-Sit Crunches

45 秒

Ankle Grabbers

1 分钟

Sit-Ups

45 秒

Ab Choppers

1 分钟

Sit-Ups

45 秒

Ball Leg Lifts

1 分钟

Crunchy Frogs

45 秒

Sit-Ups

45 秒

设置 5 : 1 个回合

Split Box Jumps

1 分钟

Jump for Joy

45 秒

Lunge Jumps

45 秒

Froggy Jumps

45 秒

Jack Jump Tucks

45 秒

设置 6 : 1 个回合

Corpse

10 秒

相关锻炼

09/01

33 分钟 40 秒, 中度

Seven

7 分钟 40 秒, 中度

Strength

15 分钟, 中度

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21 分钟, 中度

Saturday Fun

32 分钟 30 秒, 中度

N1

20 分钟 25 秒, 适度

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