Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

N1

适度   20 分钟

目标区域: Full Body

器械: Wall, Chair

St O
 		    添加人 St O
N1
标签
自重锻炼 全身锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
35 秒
Rest
Rest
17 秒
Wall Sit
Wall Sit
35 秒
Rest
Rest
17 秒
Push-Ups
Push-Ups
35 秒
Rest
Rest
17 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
35 秒
Rest
Rest
17 秒
Drop Squats
Drop Squats
35 秒
Rest
Rest
17 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
35 秒
Rest
Rest
17 秒
Deep Lunges
Deep Lunges
35 秒
Rest
Rest
17 秒
Push-Ups
Push-Ups
35 秒
Rest
Rest
17 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
35 秒
Rest
Rest
17 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
35 秒
Rest
Rest
17 秒
Drop Squats
Drop Squats
35 秒
Rest
Rest
17 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
35 秒
Rest
Rest
17 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
35 秒
Rest
Rest
17 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
35 秒
Rest
Rest
17 秒
Push-Ups
Push-Ups
35 秒
Rest
Rest
17 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
35 秒

设置 2 : 1 个回合
Head to Knee
Head to Knee
20 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
25 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 秒
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
25 秒
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 秒
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒
Knee Circles
Knee Circles
15 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
10 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
30 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 秒
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 秒

相关锻炼

8 min
8 min
7 分钟, 适度
7 Minutes
7 Minutes
12 分钟 50 秒, 适度
Morning, active rest
Morning, active rest
15 分钟 12 秒, 适度
7 Minutes ( 2 Sets )
7 Minutes ( 2 Sets )
15 分钟 50 秒, 中度
Nice
Nice
15 分钟, 激烈
7 Minute
7 Minute
5 分钟 20 秒, 中度

使用相同器材的锻炼

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 分钟 45 秒, 激烈
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 分钟, 激烈
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 分钟, 适度
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 分钟 14 秒, 适度
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 小时 24 分钟 28 秒, 中度
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 分钟, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Ripped Arms By PLAYFIT365

Ripped Arms By PLAYFIT365

激烈 23 分  
YOGA WARRIOR By PLAYFIT365

YOGA WARRIOR By PLAYFIT365

激烈 20 分  
The Tanks Are Coming ♡LA

The Tanks Are Coming ♡LA

中度 25 分  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
Barre Abs

Barre Abs

中度 19 分  
Core   Exercise Mat
Detox Yoga Flow

Detox Yoga Flow

中度 15 分  
Yoga   Exercise Mat
Full Body

Full Body

激烈 24 分  
Full Body   Dumbbell

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由