UpDown Work

中度 Duration 36 分钟

目标区域: Abdominaux, Bras

器械: Tapis d'exercice, Haltères, Bandes de résistance, Chaise

由私人教练添加 Geffrey Valide

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼阻力带锻炼椅子锻炼

描述

On travaille le haut du corps aujourd’hui !!!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cercles avec les poignets vers l'intérieur

Cercles avec les poignets vers l'intérieur

10 秒

Cercles avec les poignets vers l'extérieur

Cercles avec les poignets vers l'extérieur

10 秒

Roulements d'épaule en avant

Roulements d'épaule en avant

20 秒

Torsion du torse

Torsion du torse

20 秒

Échauffement cardio

Échauffement cardio

3 分钟

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

30 秒

45 秒

20 秒

Chenille qui marche

Chenille qui marche

1 分钟

20 秒

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

30 秒

20 秒

Avion de pointage sur poings

Avion de pointage sur poings

45 秒

20 秒

45 秒

20 秒

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

1 分钟

20 秒

Maintenir une position assise en V

Maintenir une position assise en V

15 秒

20 秒

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Balancement des mains et des genoux et planche

30 秒

20 秒

Développé épaule

Développé épaule

45 秒

1 分钟 30 秒

设置 3 : 2 个回合

Flexion des biceps avec bande

Flexion des biceps avec bande

1 分钟

20 秒

1 分钟

20 秒

Appuis sur les triceps avec chaise

Appuis sur les triceps avec chaise

45 秒

1 分钟

相关锻炼

17 分钟, 中度

Entraînement Haut Du Corps ( Semaine 4)

Entraînement Haut Du Corps ( Semaine 4)

25 分钟 30 秒, 中度

Entraînement Haut Du Corps + Cardio ( Semaine 4)

Entraînement Haut Du Corps + Cardio ( Semaine 4)

17 分钟 40 秒, 中度

Séance 1 - Haut

Séance 1 - Haut

21 分钟 43 秒, 中度

Haut du corps ultime

Haut du corps ultime

24 分钟, 中度

30 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Échauffement + Séance Pec , Mollets

Échauffement + Séance Pec , Mollets

35 分钟 38 秒, 中度

Échauffement, Entraînement Focus Pecs , triceps , Dos , Biceps, Épaules

Échauffement, Entraînement Focus Pecs , triceps , Dos , Biceps, Épaules

25 分钟 40 秒, 中度

Échauffement + Focus Pectoraux , Dos

Échauffement + Focus Pectoraux , Dos

27 分钟 41 秒, 中度