Upper

中度 Duration 44 分钟

器械: Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Bench

添加人 Chelsea Hylton

标签

家庭健身房锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

10 分钟

设置 2 : 3 个回合

10 次数

15 次数

20 次数

30 秒

设置 3 : 3 个回合

10 次数

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 次数

30 秒

设置 4 : 3 个回合

30 秒

15 秒

设置 5 : 3 个回合

30 秒

20 秒

设置 6 : 3 个回合

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 次数

30 秒

设置 7 : 3 个回合

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

10 次数

30 秒

设置 8 : 3 个回合

10 次数

30 秒

设置 9 : 3 个回合

Overhead Presses

Overhead Presses

10 次数

30 秒

设置 10 : 1 个回合

Overhead Presses

Overhead Presses

10 次数

30 秒

设置 11 : 3 个回合

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

10 次数

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

10 次数

设置 12 : 1 个回合

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 秒

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 秒

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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