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Duration 34 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Mat, Resistance Bands

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

10 秒

20 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 秒

20 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

20 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

1 分钟

Right Leg Lateral Raise with Band

Right Leg Lateral Raise with Band

1 分钟

Left Leg Lateral Raise with Band

Left Leg Lateral Raise with Band

1 分钟

1 分钟

15 秒

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Right Side Kicks

Right Side Kicks

1 分钟

Left Side Kicks

Left Side Kicks

1 分钟

15 秒

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 分钟

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 分钟

1 分钟

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 分钟

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 分钟

1 分钟

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Sit-Ups with Reach Ups

Sit-Ups with Reach Ups

1 分钟

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 分钟

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Inner Thigh Lift

Inner Thigh Lift

1 分钟

Inner Thigh Lift

Inner Thigh Lift

1 分钟

15 秒

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

1 分钟

15 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 秒

相关锻炼

27 分钟 15 秒, 中度

8 分钟 30 秒, 适度

2 分钟, 适度

16 分钟 30 秒, 适度

29 分钟, 适度

8 分钟 20 秒, 适度

Rep Fitness Resistance Bands

本次锻炼的首选

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

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10 分钟 31 秒, 适度

5 分钟 30 秒, 适度