Flat Abs

中度 Duration 41 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat, Dumbbells

添加人 Amanda Johnson

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

45 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 秒

45 秒

30 秒

30 秒

30 秒

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

30 秒

10 秒

30 秒

10 秒

30 秒

10 秒

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

30 秒

10 秒

Right Side Crunches

Right Side Crunches

30 秒

Left Side Crunches

Left Side Crunches

30 秒

15 秒

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

30 秒

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

30 秒

10 秒

30 秒

10 秒

30 秒

10 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

10 秒

30 秒

10 秒

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 分钟

45 秒

相关锻炼

6 分钟 53 秒, 适度

14 分钟, 中度

13 分钟, 中度

10 分钟, 中度

14 分钟 6 秒, 激烈

17 分钟 35 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 分钟 57 秒, 中度

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 分钟 31 秒, 中度

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 分钟 1 秒, 激烈

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 分钟 38 秒, 中度

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 分钟 23 秒, 中度

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 分钟 51 秒, 适度