Bod I

Duration 30 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: Exercise Mat, Dumbbells

添加人 Glenn Washington

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 分钟

10 秒

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 秒

10 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 秒

10 秒

1 分钟

10 秒

1 分钟

10 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分钟

10 秒

1 分钟

20 秒

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

10 秒

1 分钟

10 秒

45 秒

10 秒

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 秒

10 秒

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

45 秒

20 秒

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

10 秒

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

1 分钟

10 秒

Over Over Unders

Over Over Unders

1 分钟

10 秒

Sprawl and Knee Tucks

Sprawl and Knee Tucks

45 秒

10 秒

1 分钟

1 分钟

20 秒

设置 4 : 2 个回合

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

10 秒

Renegade Rows with Push-Up

Renegade Rows with Push-Up

40 秒

10 秒

Overhead Presses

Overhead Presses

45 秒

10 秒

40 秒

20 秒

设置 5 : 1 个回合

45 秒

10 秒

45 秒

10 秒

45 秒

10 秒

45 秒

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10 分钟,

10 分钟, 适度

Weight Training

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24 分钟 45 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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