Full Body

中度 Duration 56 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Box or Step, Dumbbells, Wall, Exercise Mat

添加人 Cristy Wynn

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼杠铃锻炼箱式或阶梯锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

20 秒

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

10 秒

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

10 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

5 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

5 秒

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

10 秒

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

10 秒

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Side to Side Hops

Side to Side Hops

20 秒

10 秒

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

20 秒

10 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

Bench Barbell Calf Raises

20 秒

10 秒

20 秒

45 秒

设置 3 : 4 个回合

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

20 秒

10 秒

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

20 秒

10 秒

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

20 秒

15 秒

20 秒

5 秒

20 秒

10 秒

Left Lying Clams

Left Lying Clams

20 秒

10 秒

Right Lying Clams

Right Lying Clams

20 秒

45 秒

设置 4 : 4 个回合

20 秒

10 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 秒

10 秒

20 秒

1 分钟

设置 5 : 4 个回合

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

20 秒

15 秒

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

20 秒

10 秒

Overhead Presses

Overhead Presses

20 秒

10 秒

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

20 秒

10 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

20 秒

30 秒

设置 6 : 3 个回合

20 秒

5 秒

设置 7 : 1 个回合

10 秒

设置 8 : 3 个回合

20 秒

10 秒

Overhead Crunches

Overhead Crunches

20 秒

10 秒

20 秒

30 秒

设置 9 : 1 个回合

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 秒

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

10 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 秒

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

10 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 秒

15 秒

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

10 秒

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

10 秒

Standing Deep Breathing

Standing Deep Breathing

10 秒

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Total Body B 3/28/21

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Total Body Interval

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