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高强度锻炼

KettleCorn

激烈   44 分钟

目标区域: Full Body

器械: Kettlebells, Dumbbells

Henry Garlich
 		    添加人 Henry Garlich
KettleCorn
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
High Knees
High Knees
45 秒
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
45 秒
Burpees
Burpees
45 秒
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
High Knees
High Knees
45 秒
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
45 秒
Burpees
Burpees
45 秒
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Bear Crawls
Bear Crawls
45 秒
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
45 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Bear Crawls
Bear Crawls
45 秒
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
45 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
45 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
45 秒
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
45 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
45 秒
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Ice Skaters
Ice Skaters
45 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
45 秒
Hopping Ice Skaters
Hopping Ice Skaters
45 秒
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 11 : 1 个回合
Ice Skaters
Ice Skaters
45 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
45 秒
Hopping Ice Skaters
Hopping Ice Skaters
45 秒
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
45 秒
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
45 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒

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Kettlebell Kettlebell Quick
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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