Work In Progress

You can do this challenging workout. 5 sets of every day basic exercises (variations of pushups, situps & chinups) with a 1 minute rest between each set.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Push-Ups

45 秒

V-Sit Crunches

30 秒

Tricep Push-Ups

20 秒

❤️ 最大（第5区）

Squat Jumps

30 秒

❤️ 最大（第5区）

Burpees

40 秒

Chin-Ups

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Diamond Push-Ups

45 秒

Oblique V-Sits

30 秒

Tricep Push-Ups

20 秒

❤️ 最大（第5区）

Squat Jumps

30 秒

❤️ 最大（第5区）

Burpees

40 秒

90 Degree Hang

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 5 : 2 个回合

❤️ 最大（第5区）

Push-Up Knee Tucks

45 秒

Frog Crunches

30 秒

Tricep Push-Ups

20 秒

❤️ 最大（第5区）

Squat Jumps

30 秒

❤️ 最大（第5区）

Burpees

40 秒

Pull-Ups

10 秒

设置 6 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 7 : 2 个回合

Star Push-Ups

30 秒

Left Oblique V-Ups

30 秒

Tricep Push-Ups

20 秒

❤️ 最大（第5区）

Squat Jumps

30 秒

❤️ 最大（第5区）

Burpees

40 秒

❤️ 最大（第5区）

Rope Climb

30 秒

设置 8 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 9 : 2 个回合

5 Way Push-Ups

1 分钟

Right Oblique V-Ups

30 秒

Tricep Push-Ups

20 秒

❤️ 最大（第5区）

Squat Jumps

30 秒

❤️ 最大（第5区）

Burpees

40 秒

❤️ 最大（第5区）

Surfees

30 秒

相关锻炼

2 Rest And Workout

5 分钟 20 秒, 激烈

A

9 分钟 10 秒, 中度

My Workout

8 分钟 5 秒, 激烈

Turn up

12 分钟, 激烈

At Work

13 分钟 39 秒,

Just Do It

10 小时 52 分钟 30 秒, 中度

使用相同器材的锻炼

PHASE 1 EXIT TEST

13 分钟, 适度

Titan Strength Builder

25 分钟 24 秒, 中度

Ladder Levitation

5 分钟 19 秒, 中度

MURPH

1 小时 22 秒, 激烈

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 分钟, 激烈

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 分钟 49 秒, 激烈