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会员锻炼

Pull

31 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbells, Bench

Robin Boberg
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Pull
标签
完整健身房锻炼 上半身锻炼 拉杆锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Arm Pumps
❤️ 剧烈（第3区）
Arm Pumps
30 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 2 : 4 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 4 个回合
Barbell Reverse Grip Rows
重量: 适中
Barbell Reverse Grip Rows
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 4 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 重
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 4 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 4 个回合
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 4 个回合
Bicep Curls
重量: 重
Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

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