高强度锻炼

Complete Strength 118

激烈 Duration 34 分钟

目标区域: Legs, Glutes

器械: Wall, Exercise Mat, Kettlebells, Dumbbells, Bench

由私人教练添加 Silas Eisenback

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼墙壁锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 秒

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 秒

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

15 次数

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

10 次数

Kneeling T Spine Rotation

Kneeling T Spine Rotation

15 次数

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 秒

20 次数

Prisoner Squats

Prisoner Squats

15 次数

10 次数

10 次数

10 次数

30 秒

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

30 秒

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

30 秒

设置 2 : 3 个回合

Right Kettlebell Snatch

Right Kettlebell Snatch

15 次数

Left Kettlebell Snatch

Left Kettlebell Snatch

15 次数

15 次数

设置 3 : 4 个回合

Double Dumbbell front Squat

Double Dumbbell front Squat

8 次数

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

20 秒

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

8 次数

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

8 次数

设置 4 : 4 个回合

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

20 次数

Squat And Press

Squat And Press

8 次数

Worlds Greatest Stretch

Worlds Greatest Stretch

30 秒

设置 5 : 8 个回合

20 秒

10 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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