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适度锻炼

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中度   26 分钟

目标区域: Shoulders

器械: No Equipment

Edgar Allan Creag
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自重锻炼 肩部锻炼 零器材锻炼
描述

Cardio kickboxing for beginners! Learn to jab, cross, punch, and kick while getting your heart rate up. Do this one at home or turn it into a partner session using gloves and mitts.

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jumping Jacks
❤️ 轻松（第1区）
Jumping Jacks
30 秒
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
30 秒
Right Jabs
❤️ 轻松（第1区）
Right Jabs
30 秒
Left Jabs
❤️ 轻松（第1区）
Left Jabs
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Right Crosses
❤️ 轻松（第1区）
Right Crosses
30 秒
Left Crosses
❤️ 轻松（第1区）
Left Crosses
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Straight Punches
Straight Punches
30 秒
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Right Leg Front Kicks
❤️ 轻松（第1区）
Right Leg Front Kicks
30 秒
Left Leg Front Kicks
❤️ 轻松（第1区）
Left Leg Front Kicks
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Power Punches
Power Punches
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Double Knees
❤️ 轻松（第1区）
Double Knees
1 分钟
Upper Cuts
Upper Cuts
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Rapid Punches
❤️ 轻松（第1区）
Rapid Punches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Crunch Punches
Crunch Punches
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒

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