Pull Day 1

Warm up before every exercise Cable Lat PullDown: 18 kg Proper Form Alternating Dumbbell Row: 10kg Reverse Fly: 18kg Pull up assist: 54kg Bicep exercises: maintain 8 kg for 6 reps and continue to increase it

Exercises

设置 1 : 3 个回合

重量: 重

Cable Lat Pull Down

8 次数

Rest

1 分钟 15 秒

设置 2 : 3 个回合

重量: 重

Alternating Bent Over Rows

10 次数

Rest

1 分钟 30 秒

设置 3 : 3 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

Reverse Fly

8 次数

Rest

1 分钟 15 秒

设置 4 : 3 个回合

重量: 重

Dumbbell Shrugs

10 次数

Rest

1 分钟 15 秒

设置 5 : 3 个回合

重量: 重

Bicep Curls

8 次数

Rest

1 分钟 15 秒

设置 6 : 3 个回合

重量: 重

Hammer Curls

10 次数

Rest

1 分钟 15 秒

设置 7 : 2 个回合

重量: 适中

Left Concentrated Bicep Curls

重复直到失败

Rest

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Cardio Warm Up

10 分钟

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