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高强度锻炼

Abs

激烈   58 分钟

目标区域: Core

器械: Jump Rope

Emily Eyrich
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Abs
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Crunches
Crunches
45 秒
V-Ups
V-Ups
34 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
35 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
45 秒
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
45 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
35 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
In and Outs
In and Outs
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟

设置 5 : 2 个回合
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
1 分钟
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
1 分钟

设置 6 : 2 个回合
Flutter Kicks
Flutter Kicks
34 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
33 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
34 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
45 秒
Circular Crunches
Circular Crunches
45 秒

设置 7 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟

设置 8 : 2 个回合
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 分钟
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟

设置 9 : 3 个回合
Russian Twists
Russian Twists
25 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
25 秒
Plank
Plank
25 秒

设置 10 : 2 个回合
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 分钟
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟

设置 11 : 3 个回合
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 秒
Alternating Elbow Side Planks
Alternating Elbow Side Planks
25 秒
Bird Dog
Bird Dog
25 秒

设置 12 : 1 个回合
Straight Punches
Straight Punches
1 分钟
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟

设置 13 : 3 个回合
Jump Rope
Jump Rope
25 秒
Crunches
Crunches
25 秒

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