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高强度锻炼

Back Day

激烈   35 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Exercise Mat, Barbell, Medicine Ball, Dumbbells, Stability Ball

Sven Hammer
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Back Day
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 杠铃锻炼 实心球锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼
描述

Rücken & Schulter

Exercises

设置 1 : 5 个回合
Cat Cow
Cat Cow
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 5 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 重
Barbell Deadlifts
15 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 5 个回合
Barbell Shrugs
重量: 重
Barbell Shrugs
20 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 5 个回合
Barbell Bent-Over Rows
重量: 重
Barbell Bent-Over Rows
15 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 5 个回合
Good Morning Medicine Ball Catches
重量: 重
Good Morning Medicine Ball Catches
15 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 5 个回合
One Arm Dumbbell Row
重量: 适中
One Arm Dumbbell Row
30 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 7 : 5 个回合
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 次数
Rest
Rest
15 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Back   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbells, Strength Machine, Box or Step

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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全身

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