高强度锻炼

Upper Body

激烈 Duration 37 分钟

目标区域: Superior del cuerpo

器械: Pared, Banco, Mancuerna

添加人 Juan Andrade

标签

家庭健身房锻炼上半身锻炼墙壁锻炼卧推锻炼哑铃锻炼

描述

Upper body workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Patadas de momia

❤️ 剧烈（第3区）

Patadas de momia

30 秒

Saltos en el sitio

❤️ 剧烈（第3区）

Saltos en el sitio

30 秒

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

30 秒

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Patadas de momia

❤️ 剧烈（第3区）

Patadas de momia

30 秒

Saltos en el sitio

❤️ 剧烈（第3区）

Saltos en el sitio

30 秒

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

30 秒

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Encogidas de hombros

Encogidas de hombros

30 秒

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 秒

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 秒

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

30 秒

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 秒

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 秒

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

1 分钟

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 秒

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 分钟

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

45 秒

1 分钟

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 分钟

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

1 分钟

1 分钟

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

45 秒

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

45 秒

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

1 分钟

Curls de martillo

Curls de martillo

1 分钟

Flexiones diamante

Flexiones diamante

1 分钟

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 分钟

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

45 秒

1 分钟

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 分钟

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

1 分钟

1 分钟

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

45 秒

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

45 秒

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

1 分钟

Curls de martillo

Curls de martillo

1 分钟

Flexiones diamante

Flexiones diamante

1 分钟

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

30 秒

Torsiones laterales

Torsiones laterales

30 秒

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 秒

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 秒

Encogidas de hombros

Encogidas de hombros

30 秒

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

30 秒

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 秒

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 秒

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 秒

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50 分钟 20 秒, 中度

19 分钟 16 秒, 激烈

Brazos & Hombros

Brazos & Hombros

45 分钟 40 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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