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初学者锻炼

Hip Corrective Program

适度   16 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Foam Roller, Exercise Mat, Resistance Bands

Juan Paolo Galvez
 		    由私人教练添加 Juan Paolo Galvez
Hip Corrective Program
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 泡沫轴锻炼 阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
1 分钟
Advanced Left IT Band Rolls
Advanced Left IT Band Rolls
1 分钟
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 秒
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
1 分钟
Advanced Left IT Band Rolls
Advanced Left IT Band Rolls
1 分钟
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 秒
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Clams
Clams
12 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
12 次数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
12 次数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 次数
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 次数
Walking Abductors with Band
阻力: 适中
Walking Abductors with Band
12 次数

设置 4 : 1 个回合
Clams
Clams
12 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
12 次数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
12 次数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 次数
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 次数
Walking Abductors with Band
阻力: 适中
Walking Abductors with Band
12 次数

设置 5 : 1 个回合
Clams
Clams
12 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
12 次数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
12 次数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 次数
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 次数
Walking Abductors with Band
阻力: 适中
Walking Abductors with Band
12 次数

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Glutes
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Rep Fitness Resistance Bands
本次锻炼的首选

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