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高强度锻炼

Workout

激烈   39 分钟

目标区域: Full Body

器械: Wall

Elizabeth Law
 		    添加人 Elizabeth Law
Workout
标签
自重锻炼 全身锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Angel Arms
Angel Arms
1 分钟 30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 次数
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 次数
Downward Facing Deltoid Stretch
Downward Facing Deltoid Stretch
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 分钟 30 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
1 分钟 30 秒
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
1 分钟
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 3 : 1 个回合
Locust
Locust
1 分钟
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 分钟
Chest Openers
Chest Openers
1 分钟
Pec Opener
Pec Opener
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
"O" Balance
"O" Balance
1 分钟 30 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟 30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟 30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
20 次数
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Supermans
Supermans
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Clams
Clams
2 分钟
Deep Lunges
Deep Lunges
2 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 分钟
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 分钟
Knee Folds
Knee Folds
2 分钟
Cobra
Cobra
1 分钟
The Swan
The Swan
1 分钟

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29 分钟 45 秒, 适度
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