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高强度锻炼

Abs

激烈   40 分钟

目标区域: Core

器械: Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball

Harriet Clare
 		    添加人 Harriet Clare
Abs
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 跳绳锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Left Side Crunches
Left Side Crunches
1 分钟
Right Side Crunches
Right Side Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 分钟
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 分钟
Jump for Joy
Jump for Joy
5 秒

设置 2 : 1 个回合
Standing Back Bend
Standing Back Bend
1 分钟
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 分钟
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分钟
Left Side Plank
Left Side Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Squats
Squats
1 分钟
Jump for Joy
Jump for Joy
5 秒

设置 3 : 1 个回合
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Swimming
Swimming
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
1 分钟
Jump for Joy
Jump for Joy
5 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Right Side Crunches
Right Side Crunches
1 分钟
Left Side Crunches
Left Side Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Corpse
Corpse
1 分钟
Jump for Joy
Jump for Joy
5 秒

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