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初学者锻炼

Everything

适度   17 分钟

目标区域: Legs, Shoulders

器械: Chair

Korrina Edwards
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标签
自重锻炼 腿部锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
45 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Side Lunges
Side Lunges
45 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
25 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Modified Burpees
Modified Burpees
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Balancing Stick
Balancing Stick
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
20 秒
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
45 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
45 秒
Corpse
Corpse
1 分钟

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Tuesday
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Lower Body  

锻炼类别

精选

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