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适度锻炼

Core

中度   12 分钟

目标区域: Brazos, Núcleo, Hombros

Vanessa Gomez Quiroz
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Core
标签
手臂锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Torsiones laterales
Torsiones laterales
20 秒
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
20 秒
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
20 秒
Descanso
Descanso
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Flexiones
Flexiones
1 分钟
Cobra
Cobra
20 秒
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
50 秒
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
50 秒
Postura del niño
Postura del niño
20 秒
Flexiones del delfín
Flexiones del delfín
50 秒
Descanso
Descanso
20 秒
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
1 分钟
Descanso
Descanso
20 秒
Plancha lateral caminada
Plancha lateral caminada
1 分钟
Cobra
Cobra
20 秒
Descanso
Descanso
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha
20 秒
Plancha
Plancha
20 秒
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
20 秒
Plancha
Plancha
20 秒
Plancha lateral
Plancha lateral
20 秒
Descanso
Descanso
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Plancha hacia arriba
Plancha hacia arriba
20 秒
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
20 秒
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
20 秒
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
20 秒

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Terapia de Rodilla

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适度 24 分  
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中度 16 分  
Núcleo   Mancuerna

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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