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适度锻炼

New Day

中度   12 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Mat, Dumbbells, Chair

Daria Tat
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New Day
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 秒
Twisting Chair Pose
Twisting Chair Pose
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Sissy Squats
Sissy Squats
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 分钟
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 秒
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
20 秒
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
20 秒
Runners Lunges
Runners Lunges
30 秒
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
20 秒
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
20 秒
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
10 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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Antistress

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锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

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