初学者锻炼

E2 Beginner

适度 Duration 20 分钟

添加人 S V

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Overhead Stretches

Overhead Stretches

1 分钟

Toe Touch Single Arm

1 分钟

Side Bends

1 分钟

Torso Twists

1 分钟

Body Circles

1 分钟

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Rest

30 秒

Chair Squats

1 分钟

Wall Push Ups

1 分钟

Flutter Kicks

1 分钟

Squat Thrusts

1 分钟

Rest

30 秒

Deep Lunges

1 分钟

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 分钟

Elbow Plank

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

Rest

30 秒

Step Ups

1 分钟

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 分钟

Seated Crunches

Seated Crunches

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Rest

30 秒

Overhead Stretches

Overhead Stretches

1 分钟

相关锻炼

5 分钟 23 秒, 适度

16 分钟, 中度

24 分钟,

1 小时 13 分钟, 适度

4 分钟 30 秒, 适度

7 分钟 30 秒, 适度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Stretchy-Time

适度

10 分

Shoulders

Exercise Mat

Fat burn muscle confusion

激烈

15 分

Beginner BlastOFF!

适度

15 分

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Office Workout Nine

中度

15 分

Beginner

适度

22 分

In-House

激烈

17 分

Core

No Equipment

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由