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高强度锻炼

Arms

激烈   42 分钟

目标区域: Arms, Core

器械: Barbell, Dumbbell, Strength Machine

Nathan Lochala
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Arms
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bottoms Up
❤️ 适中（第2区）
Bottoms Up
30 秒
Transition
Transition
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Transition
Transition
30 秒
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 秒
Transition
Transition
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Bottoms Up
❤️ 适中（第2区）
Bottoms Up
30 秒
Transition
Transition
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Transition
Transition
30 秒
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 秒
Transition
Transition
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Bottoms Up
❤️ 适中（第2区）
Bottoms Up
30 秒
Transition
Transition
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Transition
Transition
30 秒
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 秒
Transition
Transition
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
8 次数
Transition
Transition
45 秒
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
8 次数
Transition
Transition
45 秒
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
10 次数
Transition
Transition
30 秒
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
10 次数
Transition
Transition
30 秒
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 6 : 1 个回合
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
12 次数
Transition
Transition
35 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
12 次数
Transition
Transition
35 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
12 次数
Transition
Transition
35 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
12 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 7 : 1 个回合
重量: 适中
Cable Tricep Push Down
12 次数
Transition
Transition
35 秒
重量: 适中
Cable Tricep Push Down
12 次数
Transition
Transition
35 秒
重量: 适中
Cable Tricep Push Down
12 次数
Transition
Transition
35 秒
重量: 适中
Cable Tricep Push Down
12 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 8 : 1 个回合
Overhead cable curls
重量: 适中
Overhead cable curls
15 次数
Transition
Transition
30 秒
Overhead cable curls
重量: 适中
Overhead cable curls
15 次数
Transition
Transition
30 秒
Overhead cable curls
重量: 适中
Overhead cable curls
15 次数
Transition
Transition
30 秒
Overhead cable curls
重量: 适中
Overhead cable curls
15 次数
Transition
Transition
30 秒
Overhead cable curls
重量: 适中
Overhead cable curls
15 次数
Rest
Rest
2 分钟

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本次锻炼的首选

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