高强度锻炼

Abs

激烈 Duration 33 分钟

添加人 Norhan Khaled

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

2 分钟

Sit-Ups

1 分钟

Plank

1 分钟 15 秒

90-90 Crunches

1 分钟

Scissor Kicks

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Rest

20 秒

设置 3 : 2 个回合

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 分钟

Burpees

1 分钟

Crunchy Frogs

1 分钟

Kimura Sit-Ups

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Rest

20 秒

设置 5 : 1 个回合

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Tricep Dips

1 分钟

Left Side Plank Crunches

Left Side Plank Crunches

30 秒

Right Side Plank Crunches

Right Side Plank Crunches

30 秒

Floor Bridge

30 秒

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟

Push-Ups

1 分钟

Left Modified Pyramid

30 秒

Right Modified Pyramid

Right Modified Pyramid

30 秒

Child's Pose

30 秒

相关锻炼

33 分钟, 中度

21 分钟 15 秒, 激烈

16 分钟, 中度

4 分钟, 中度

9 分钟, 中度

13 分钟 40 秒, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Insane Arms (p90x Arms)

激烈

40 分

Million $ Legs And Butt

激烈

35 分

Dumbbell Hell 2 (VD22)

激烈

23 分

Targeting Your Abs

激烈

1 小时 15 分

Core

Dumbbells, Stability Ball

Legs

激烈

34 分

Chest And Back

激烈

1 小时 57 分

Back

Strength Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Cardio Machine

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由