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适度锻炼

Intensity 1A

中度   34 分钟

目标区域: Full Body

器械: Kettlebell, Dumbbell, Medicine Ball

Saarah Abdel-qader
 		    添加人 Saarah Abdel-qader
Intensity 1A
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Downward Dog Crawls
Downward Dog Crawls
1 分钟
Line Steps
❤️ 轻松（第1区）
Line Steps
1 分钟
Runners Lunges
Runners Lunges
1 分钟
Jog on the Spot
❤️ 适中（第2区）
Jog on the Spot
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Right Reverse Lunges with Kettlebell
重量: 最大
Right Reverse Lunges with Kettlebell
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
重量: 最大
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Reverse Lunges with Kettlebell
重量: 最大
Left Reverse Lunges with Kettlebell
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
重量: 最大
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
One Arm Dumbbell Row
重量: 最大
One Arm Dumbbell Row
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Squats
重量: 最大
Dumbbell Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒
One Arm Dumbbell Row
重量: 最大
One Arm Dumbbell Row
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Squats
重量: 最大
Dumbbell Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
重量: 最大
Overhead Dumbbell Hold
20 秒
Dumbbell Chest Press
重量: 最大
Dumbbell Chest Press
10 秒
Rest
Rest
30 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Russian Twists with a Ball
重量: 最大
Russian Twists with a Ball
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
重量: 最大
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 秒
Rest
Rest
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