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适度锻炼

InchWorm & WallWalks

中度   28 分钟

目标区域: Glutes, Legs, Back

Alonzo Brown
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InchWorm & WallWalks
标签
臀部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Yoga Shoulder Shrugs
Yoga Shoulder Shrugs
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Torso Twists
❤️ 适中（第2区）
Torso Twists
30 秒
Side Bends
❤️ 适中（第2区）
Side Bends
30 秒
Body Circles
❤️ 适中（第2区）
Body Circles
30 秒
Rotating Toe Touches
❤️ 适中（第2区）
Rotating Toe Touches
30 秒
Walking High Knees
❤️ 适中（第2区）
Walking High Knees
30 秒
Runners Lunges
Runners Lunges
40 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 秒
Pogo Hops
❤️ 适中（第2区）
Pogo Hops
2 分钟
Transition
Transition
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Inchworms
Inchworms
5 次数
Transition
Transition
40 秒
Wall Walks
❤️ 适中（第2区）
Wall Walks
1 次
Transition
Transition
40 秒
Inchworms
Inchworms
4 次数
Transition
Transition
40 秒
Wall Walks
❤️ 适中（第2区）
Wall Walks
2 次数
Transition
Transition
40 秒
Inchworms
Inchworms
3 次数
Transition
Transition
40 秒
Wall Walks
❤️ 适中（第2区）
Wall Walks
3 次数
Transition
Transition
40 秒
Inchworms
Inchworms
2 次数
Transition
Transition
40 秒
Wall Walks
❤️ 适中（第2区）
Wall Walks
4 次数
Transition
Transition
1 分钟
Inchworms
Inchworms
1 次
Transition
Transition
1 分钟
Wall Walks
❤️ 适中（第2区）
Wall Walks
5 次数
Transition
Transition
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
30 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
30 秒
Super Wall Quad Stretch
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Super Wall Quad Stretch
1 分钟
Shin Grabs
Shin Grabs
3 分钟

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Complete
Complete
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☆Dynamic Pre I {●PREWORKOUT●}

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Legs   Exercise Mat
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中度 2 小时  
Legs   Cardio Machine
Stability Ball Crunch Max

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中度 15 分  
Core   Stability Ball
♥️♠️♦️♣️🃏 52 Pickup!

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锻炼类别

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腹部和核心肌群

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